Làm việc “deep work” tốt hơn khi đứng?
Đa số khi làm việc, chúng ta sẽ chọn ngồi liên tục trong nhiều giờ và tìm kiếm 1 chiếc ghế công thái học thật “xịn sò” phục vụ cho cảm giác ngồi thoải mái. Tuy nhiên, dù ghế của bạn có tốt như thế nào thì việc ngồi quá nhiều cũng gây cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, để thực sự “deep work” thì đứng làm việc cũng là một giải pháp tuyệt vời.
Tại sao cần làm việc “deep work”?
Deep work hay làm việc sâu là trạng thái bạn luôn tập trung cao độ vào 1 công việc, không bị gián đoạn bởi những việc ngoài lề. Đây là lúc tư duy của chúng ta được vận động hiệu quả và luồng suy nghĩ mạch lạc.
Trong thời đại mà nội dung ngắn lên ngôi, mọi yêu cầu phải nhanh và đa nhiệm, thì khả năng tập trung lại quý giá và trở thành kĩ năng hiếm người có được. Deep work đưa chúng ta vào trạng thái tối ưu của não bộ - trạng thái “dòng chảy” (flow) để tạo ra những luồng suy nghĩ chất lượng nhất.
Chắc hẳn bạn đã có những thời gian deepwork, lúc đắm chìm vào công việc một cách hăng say, hiệu quả công việc của những lần như vậy là không thể phủ nhận.
Tại sao ngồi làm việc nhiều lại khó deep work?
Cơ thể con người không được tạo ra để ngồi nhiều, dù bạn có ngồi trên ngai vàng hay ghế công thái học tốt nhất thì cũng không thể duy trì cảm giác dễ chịu lâu dài. Những cảm giác nhức mỏi khắp cơ thể sẽ đến khi bạn ngồi liên tiếp 2-5h liên tục mà không đứng dậy.
• Ngồi lâu gây giảm tuần hoàn máu lên não, khiến đầu óc mệt mỏi, thiếu tỉnh tảo và giảm khả năng tập trung.
• Ngồi quá lâu khiến cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ thay vì luôn sẵn sàng để làm việc.
• Thiếu vận động, giảm dopamine và hứng thú làm việc.
Làm việc đứng, phương pháp giúp deep work hiệu quả
Đứng làm việc là một cách rất hiệu quả để hỗ trợ trạng thái “deep work” (làm việc sâu) – nơi bạn tập trung cao độ, loại bỏ phân tâm và tạo ra giá trị vượt trội. Dưới đây là các lý do vì sao đứng làm việc giúp deep work, được lý giải từ góc nhìn khoa học thần kinh, tâm lý học và công thái học:
1. Đứng giúp kích hoạt “chế độ tập trung cao” của não bộ
Khi bạn đứng, cơ thể tự động kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – hệ thống giúp bạn tỉnh táo, sẵn sàng “chiến đấu” hoặc xử lý công việc quan trọng. Điều này khiến não hoạt động năng động hơn, dễ bước vào trạng thái “flow” – điều kiện lý tưởng cho deep work.
2. Tăng tuần hoàn máu lên não giúp tăng khả năng tư duy
Tư thế đứng giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là lên vùng não trước trán – nơi xử lý các nhiệm vụ tư duy sâu, sáng tạo. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì sự tỉnh táo, sắc bén và sáng tạo trong thời gian dài hơn.
3. Giảm cảm giác lười biếng, trì trệ
Khi ngồi, cơ thể dễ rơi vào trạng thái “ủ rũ”, tạo cảm giác muốn nghỉ ngơi. Còn khi đứng, bạn có xu hướng “động”, nhờ đó bớt trì hoãn, dễ bắt tay vào việc hơn.
4. Giữ bạn trong vùng tập trung “chớp nhoáng” tốt hơn
Các nghiên cứu cho thấy đứng làm việc giúp bạn tăng khả năng ra quyết định nhanh và rõ ràng hơn. Điều này cực kỳ quan trọng trong deep work – khi bạn cần duy trì luồng suy nghĩ mà không bị cắt ngang.
5. Hạn chế cảm giác đau mỏi, giúp duy trì trạng thái lâu hơn
Ngồi quá lâu gây mỏi cổ, lưng, vai… khiến bạn liên tục bị gián đoạn để xoay người, chỉnh tư thế. Đứng (với chiều cao bàn phù hợp) giúp bạn giữ cơ thể thẳng và cân bằng, ít bị phân tâm vì khó chịu thể chất.
6. Đứng dễ kết hợp chuyển động nhẹ giúp kích thích sáng tạo
Khi đứng, bạn có thể di chuyển nhẹ, lắc lư, gõ tay hoặc đổi trọng tâm cơ thể – tất cả đều giúp duy trì năng lượng và sự hưng phấn. Các hành vi nhỏ này giúp não tiết dopamine, duy trì hứng thú – nền tảng giúp bạn “làm quên giờ”.
Kết luận
Đứng làm việc không chỉ là thay đổi tư thế – đó là thay đổi trạng thái làm việc của cả cơ thể và bộ não. Nếu bạn muốn duy trì trạng thái deep work lâu hơn, tỉnh táo hơn, sáng tạo hơn, thì kết hợp làm việc đứng – ngồi linh hoạt (nhờ bàn nâng hạ) chính là chìa khóa.
