Trong vài năm gần đây, xu hướng đứng làm việc ngày càng phổ biến, đặc biệt trong môi trường văn phòng hiện đại. Nhiều người sử dụng bàn nâng hạ để chuyển đổi linh hoạt giữa ngồi và đứng nhằm giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đứng làm việc sao cho đúng. Nếu đứng sai tư thế hoặc đứng quá lâu, cơ thể vẫn có thể gặp các vấn đề như đau lưng, mỏi chân hoặc căng cơ.

Vậy đứng làm việc như thế nào là đúng cách để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp duy trì năng suất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vì sao nên đứng làm việc?

Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, giảm tuần hoàn máu. Đó là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích kết hợp giữa ngồi và đứng khi làm việc.

Đứng làm việc đúng cách mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng
• Hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn
• Tăng sự tỉnh táo và tập trung
• Hạn chế tình trạng đau vai gáy khi làm việc lâu

Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ phát huy khi bạn biết đứng làm việc đúng tư thế.

Tư thế đứng làm việc đúng

Một tư thế đứng đúng giúp cơ thể phân bổ trọng lượng đều, hạn chế căng cơ và mệt mỏi.

Lưng và cổ giữ thẳng tự nhiên

Khi đứng làm việc, hãy giữ lưng thẳng và cổ ở trạng thái tự nhiên. Tránh cúi đầu quá nhiều về phía trước vì điều này có thể gây áp lực lên cổ và vai.

Mắt nên hướng thẳng về màn hình máy tính, giúp hạn chế tình trạng gù lưng hoặc cong cổ.

Vai thả lỏng

Nhiều người có thói quen nhún vai hoặc căng vai khi làm việc. Điều này khiến cơ vai dễ bị mỏi.

Hãy thả lỏng vai và giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái. Khi tay đặt trên bàn phím, khuỷu tay nên tạo góc khoảng 90 độ.

Trọng lượng phân bổ đều hai chân

Đứng đúng nghĩa là không dồn toàn bộ trọng lượng vào một chân. Hãy phân bổ lực đều cho cả hai chân để tránh gây áp lực lên khớp gối và hông.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi tư thế nhẹ nhàng hoặc bước vài bước nhỏ để giảm mỏi chân.

Chiều cao bàn làm việc khi đứng

Chiều cao bàn là yếu tố rất quan trọng khi đứng làm việc.

Thông thường, mặt bàn nên ngang với khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút. Điều này giúp tay gõ phím thoải mái và tránh nâng vai.

Một số gợi ý điều chỉnh:

• Bàn làm việc ngang khuỷu tay
• Màn hình ngang tầm mắt
• Khoảng cách mắt đến màn hình từ 50 – 70 cm

Nếu bàn quá thấp, bạn sẽ phải cúi người. Nếu bàn quá cao, vai sẽ bị nâng lên gây mỏi cơ.

Đó là lý do bàn nâng hạ ngày càng được nhiều người lựa chọn để dễ dàng điều chỉnh chiều cao phù hợp.

Không nên đứng làm việc quá lâu

Dù đứng có nhiều lợi ích nhưng đứng liên tục trong nhiều giờ cũng không tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp linh hoạt:

• 30 – 45 phút đứng
• 30 – 45 phút ngồi

Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, giảm áp lực lên cột sống và chân.

Sử dụng thảm chống mỏi chân

Khi đứng lâu trên nền cứng, bàn chân và khớp gối có thể bị đau. Vì vậy, nhiều người sử dụng thảm chống mỏi chân trong khu vực làm việc.

Loại thảm này giúp:

• Giảm áp lực lên bàn chân
• Tăng độ êm khi đứng
• Hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn

Đây là một phụ kiện nhỏ nhưng mang lại hiệu quả đáng kể khi làm việc ở tư thế đứng.

Kết hợp vận động nhẹ

Ngoài việc điều chỉnh tư thế, bạn cũng nên vận động nhẹ trong lúc làm việc. Điều này giúp cơ thể không bị cứng và tăng tuần hoàn máu.

Một số cách đơn giản gồm:

• Xoay cổ và vai nhẹ nhàng
• Đi lại vài bước sau mỗi 30 phút
• Duỗi cơ chân và lưng

Những động tác nhỏ này giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng khi làm việc lâu.

Kết luận

Xu hướng làm việc linh hoạt giữa ngồi và đứng đang trở nên phổ biến vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích này, bạn cần biết đứng làm việc sao cho đúng.

Tư thế lưng thẳng, màn hình ngang tầm mắt, bàn làm việc phù hợp với khuỷu tay và thay đổi tư thế thường xuyên là những yếu tố quan trọng. Khi thực hiện đúng, việc đứng làm việc không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc mỗi ngày.